经期的饮食注意事项
发布时间:2018-12-27 09:31:26
经期的饮食注意事项

月经是生理上的循环周期,发生在一些具有生育能力的女性人类和黑猩猩与其他人科动物之间。母牛、母马、母骆驼、母猪、母羊等也会来月经,某些的哺乳类动物则是经历动情周期。育龄妇女和灵长类雌性动物,每隔一个月左右,子宫内膜发生一次自主增厚,血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象,称月经。许多女性在生理期间都会感觉抽筋、不适,或多或少都和饮食有关。月经期间你应该多吃豆类、绿色蔬菜、全谷物和优格,它们可以帮助放松肌肉、减少经痛。咖啡因、加工食品和甜食都应该避免,以免导致痉挛。

一、月经期间可以食用的食物

1、各种类的豆子

豆类的纤维含量非常高,而豌豆有助于减少充血和抽筋。额外的纤维可以防止便秘和腹泻,豆类高含量的复合维生素B可以防止经期痉挛和疲劳。

2、食用绿色蔬菜

绿色蔬菜含有丰富的钙、镁、钾,可以减轻和防止经痛。这些矿物质可以帮助舒缓紧张,让妳放松。绿色蔬菜对焦躁也有帮助。此外,它的高维生素K还可以防止过度出血和血块。

3、吃ω-3脂肪酸

肌肉收缩和经痛都和前列腺素有关,ω-3脂肪酸可以对抗它。根据研究,饮食中含有很多ω-3脂肪酸的女性,其他脂肪较低,经期症状也会比较少。

4、可以食用凤梨

根据研究,食用少量锰的年轻女性会增加50%的血流量。因此,女性应该增加饮食中的锰含量。水果中含有丰富的锰,而凤梨是最多的。此外,它的凤梨酵素可以放松肌肉,防止抽筋。

5、可食用全谷类

根据英国一项研究,每3小时吃少量的碳水化合物可以帮助70%的女性对抗经前综合症。谷物提供大量的镁,可以降低肌肉张力。全谷物还含有复合维生素B和E,可减轻疲劳。

6、可以食用优格

优格含有活的培养活性菌,可以帮助消化健康。优格也是钙的良好来源,而且每天吃2倍的钙有助于舒缓经期不适。


7、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

8、宜吃香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

9、宜多吃鱼类

由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

10、宜补利于“经水之行”的食品

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

11、宜食含铁高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。

所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

12、宜喝加蜜热牛奶

下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。

因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

13、宜补蛋白质和矿物质

因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。

研究发现,有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。

二、月经期间应避免的食物

1、应避免咖啡因

月经期间避免食用含有咖啡因的产品,如巧克力、汽水、茶和咖啡。它们会缩小血管和造成身体脱水,引起头痛和焦虑。

2、避免加工食品

减少钠的摄入量有助于液体滞留和肿胀。所以最好避免罐头食物、加工食品,如奶酪、酱油,以及每份钠含量200毫克以上的食物。

3、避免油炸食物  脂肪的食物,如肉类、全乳制品、油炸食品和油都会增加雌激素的水平。所有类型的脂肪,不论是动物或植物,都会增加雌激素水平,增加子宫剧烈变化,导致痉挛性疼痛。

4、避免食用甜食

增加精致糖的摄入会导致我们昏昏欲睡、脾气暴躁。避免太多的糖,减少蛋糕、糖果和白面粉,并且三餐定时,少量多餐。

禁忌一:

吃咸食女性在月经来潮前谨记忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。

禁忌二:

喝含气饮料有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢纲和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。

禁忌三:

吃刺激性食物月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。月经期的妇女不宜食用辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。

禁忌四:

吃辛辣生冷食物辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩

而引起经血量过少甚至突然停止。另外,烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响,如果不注意避免这些不良刺激,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。

月经期间吃生冷食物会不仅会引发痛经还会对身体造成伤害。另外,像螃蟹、田螺、竹笋等寒性食物也忌吃。

禁忌五:

吃乳酪类食物乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收,引起痛经。


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